原创篮球实战宝典12-09 15:43

摘要: 又是一组简单而又实用的弹跳训练,大家还是要量力而行地去训练,根据自己的



又是一组简单而又实用的弹跳训练,
大家还是要量力而行地去训练,
根据自己的膝盖和脚踝承受力而定量,
在训练的同时注意保护好自己不受伤!



一个标志桶放在地上,
左右跳一般一每边各5次为一组。



这个训练腰尽你所能跳到最高,
尽力去把身体打开让指尖触摸到更高的地方!


高抬腿提高自己大腿和小腿的爆发力,
这个训练需要一双缓震较好的鞋子不然足底受不了……




这个弓字步前后的交换跳跃,
重要的是保护好你的膝盖和髌骨。



这组训练找一个比较稳固的台阶,
确定安全的前提下上下跳跃10次一组。



原地的“蛙跃”尽力向上打开身体,
蹲下去的时候一定要蹲到位!



从上到下的落地然后纵跳,
这个对膝盖的冲击力较大可以适度减少组数。


这个就真的是要量力而行了,
选择合适的高度不要盲目地追求高度。
简单易学的教程没有场地限制,
其实限制我们弹跳的不是天赋或人种,
……



往期回顾


Nike:我们最后那点B数都没有的!原价鞋都留给鞋贩子了!毕竟他们才是爸爸,我们都是孙子!
像玫瑰一样绽放过,愿你能在克城实现自己的梦想……
一图流|你们对弹跳的恐怖一无所知……